Quando você chegar nesta etapa, deve ter atingido a sua meta. Sim, meta, porque é importante ter uma geral que deverá ser alimentada por metas semanais. Como já dito anteriormente, uma meta semanal poderia ser perder 1,5 Kg (em percentual, como 1%, fica até melhor) para alcançar a meta geral de ter 75 Kg dos 111 Kg que você tinha, por exemplo. Com o objetivo atingido, é com muita alegria que digo que, nesta etapa, você poderá comer tudo que gosta de forma controlada, evitando açucar e farinha branca, sempre que possível. Como isso funcionará?
Esta é a etapa das compensações. Você deve exercitar nela tudo que aprendeu na etapa 1. O hábito adquirido deve se manter porque agora você está reeducado (a). A primeira coisa que muda é o dia da pesagem: agora é sábado ao acordar em jejum. Sim, as pesagens devem continuar porque você precisa continuar o controle do peso naturalmente. E por que sábado? Geralmente, as pessoas engordam um pouco no fim de semana, então, antes que ele comece, você se pesa para saber se está com o peso controlado. Se você entrar no fim de semana com o peso numa variação máxima de 0,5 Kg acima da meta geral alcançada, é permitida a você uma tentação que depois deverá ser compensada na semana seguinte com tudo que você já aprendeu na etapa anterior. Caso esta variação ultrapasse 0,5 Kg, você deve manter a linha, fazendo sua alimentação em 90% do NDC para recuperar o peso ideal, pois a meta estará perto e será fácil alcançá-la. Enquanto você estiver na meta, seu consumo de calorias deve voltar a ser de 100% do NDC porque a dieta acabou, agora estamos na manutenção. O que você fará é apenas um controle que não consideraremos uma dieta. Isso qualquer um faz.
Resumindo: Como você já terá uma reeducação alimentar, só será necessário manter a contagem de calorias (90% do NDC) quando seu peso ultrapassar a meta em mais de meio quilo.
Resumindo: Como você já terá uma reeducação alimentar, só será necessário manter a contagem de calorias (90% do NDC) quando seu peso ultrapassar a meta em mais de meio quilo.
Você deverá ter um aliado nesta etapa: a atividade física. Ela, agora, deverá ser mantida em dias alternados, pelo menos por 30 minutos, para ajudar nas compensações. Sendo assim, você pode escolher fazer 30 minutos a 1 hora de caminhada, segundas, quartas e sextas, para chegar até com 1 Kg abaixo da meta no fim de semana e ficar folgado (a) para as tentações. Pode passar a praticar pilates 3 vezes por semana ou academia todos os dias da semana, malhando braços e pernas em dias alternados para não esgotar o mesmo grupo muscular. Que tal? Sua vida vai ser muito melhor: peso controlado, tentações aproveitadas e vida saudável.
ATENÇÃO: você pode retirar a ceia das suas refeições, mas não é obrigatório, mantendo 5 por dia.
Resumindo, o que muda nesta etapa (Fase 3):
1) Você pode comer o que gosta de forma controlada. Sugere-se que as tentações só sejam aproveitadas no fim de semana, pois é mais fácil para manter o controle. Lembre-se de ser organizado (a).
2) O dia da pesagem muda: agora é sábado ao acordar em jejum.
3) Você se alimentará, no mínimo, com 90% do seu novo NDC, dependendo da existência de compensações que devam ser feitas por causa de um possível fim de semana de festas.
4) A atividade física deve fazer parte do seu dia-a-dia, pelo menos 3 vezes por semana de 30 minutos. Escolha a atividade que lhe dê mais prazer. A atividade física vai ajudar a acelerar o seu metabolismo.
5) Você fará, no mínimo, 5 refeições por dia, retirando a ceia se quiser. Isso também vai ajudar a manter seu metabolismo acelerado.
Você acabou de aprender como perder peso de forma saudável, sem radicalismos. Dietas que prometem grandes perdas de peso em pouco tempo são muito agressivas. Podem frustrar e fazer mal.
Parabéns pelo seu novo estilo de vida.
Cuide-se e seja feliz!
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