Para emagrecer, você precisa conhecer, entender a sua rotina alimentar e saber a sua Taxa de Metabolismo Basal (TMB). Entender a rotina é ter em mente o que atualmente você come. É claro que toda dieta tem suas restrições, mas o objetivo desta é se adequar aos seus hábitos com sugestões de substituições para que você faça uma reeducação alimentar. Este é o grande segredo. Uma reeducação serve para o resto da vida e uma dieta sempre tem um prazo determinado. Sendo assim, faça uma relação de tudo que você costuma comer durante o dia. ATENÇÃO: nem tudo que você come vai fazer parte da dieta com liberação total. Deve haver adequações para que não haja frustrações nem força de vontade. É importante entender esse processo para que você se convença que é possível emagrecer sem precisar da força de vontade. Esta dá uma ideia de sacrifício e não é isso que queremos, certo?
A outra coisa é calcular sua TMB. Esta taxa é a quantidade de calorias necessárias para manter seu organismo funcionando, considerando que você passa o dia em repouso. Baixe a planilha de distribuição de calorias na seção downloads deste blog. Insira seus dados e faça um primeiro cálculo para saber onde estamos. Depois veja qual é a sua Necessidade Diária de Calorias (NDC) de acordo com o seu nível de atividade física. Iremos precisar desses valores mais na frente.
Neste ponto, quero que você comece a entender que engordar ou emagrecer depende, basicamente, da quantidade de calorias que você ingere. Se seu NDC der 2000 calorias diárias e você consumir 2500, irá engordar. Se consumir 1700, irá emagrecer. Não é fácil, mas, com foco e organização, as coisas ficam bem melhores.
Agora vem o mais importante: você realmente está disposto (a) a começar esse programa? Tudo depende do querer e de como cada um se sente. Garanto que não vai se arrepender. Todos que toparem participar deste programa serão casos de sucesso. SUCESSO, exatamente. Neste projeto não tem lugar para pensamentos negativos, certo?
Se sua resposta for sim, registre uma foto do antes, tenha em casa uma balança para se pesar, opcionalmente uma outra balança de alimentos, medidor de líquidos (em ml) e vamos conhecer as etapas, passos e fases!
A reeducação é dividida em duas etapas:
ETAPA 1: A dieta: aqui você conhecerá e aprenderá mais sobre os 4 pilares da boa forma na seguinte ordem:
PASSO 1 - Conhecimento
PASSO 2 - Fatores psicológicos
PASSO 3 - Alimentação
PASSO 4 - Atividade física
ETAPA 2: A manutenção: muitas pessoas que fazem dieta esquecem desse tópico e voltam a engordar. É nesta etapa que podemos acrescentar de forma controlada as coisas que gostamos de comer e que têm uma quantidade calórica elevada. Isso será explicado adiante.
Já as execuções do programa, ou seja, o que você fará pra emagrecer, serão divididas em fases.
Vamos em frente!! (Passo 1: Conhecimento)
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